Блог

Самопомощь при сильном волнении: дыхание, заземление, расслабление

Сердце колотится, мысли разбегаются, руки холодные. Три простые техники самопомощи: дыхание, заземление и расслабление мышц. С пошаговыми схемами и ответом, когда пора к специалисту.

Как научиться отдыхать без чувства вины: практичные шаги

Выходной, а в голове список дел. Лежите на диване, а внутри голос: «Опять ничего не сделал». Разбираем, откуда берётся вина за отдых и как постепенно разрешить себе паузу.

Как понимать и называть свои чувства: простые шаги

«Что с тобой?» — «Не знаю, просто плохо». Разбираем, почему так бывает, зачем нужны слова для чувств и как шаг за шагом научиться лучше понимать собственные эмоции.

Мысли по кругу: как перестать прокручивать одно и то же

Разговор давно закончился, а в голове он идёт снова и снова. Разбираем, почему ум застревает на одном и том же, чем это отличается от полезных размышлений и что помогает выйти из круга.

Как перестать сравнивать себя с другими и жить своей жизнью

У кого-то карьера, у кого-то семья, у кого-то фигура и путешествия, а вы вечно «отстаёте». Разбираем, откуда берётся привычка сравнивать, почему она не мотивирует, а истощает, и как её постепенно ослабить.

Тревога: откуда берётся и как с ней справляться

Тревога — это не поломка, а сигнал, который иногда срабатывает слишком часто. Разбираемся, откуда она берётся, как отличить её от страха и что реально помогает успокоиться.

Панические атаки: что происходит с телом и что делать

Сердце колотится, воздуха не хватает, кажется, что сейчас случится что-то страшное. Что на самом деле происходит с телом во время панической атаки и как вернуть себе управление.

Эмоциональное выгорание: признаки, причины и выход

Работа, которая раньше радовала, теперь вызывает только раздражение и пустоту, а отпуск не помогает. Разбираем, как устроено выгорание, где оно начинается и как из него выходят.

Низкая самооценка: как перестать себя обесценивать

Внутренний голос, который говорит «ты недостаточно хорош», формируется не за один день. Разбираемся, откуда он берётся, почему похвала не помогает и что на самом деле меняет отношение к себе.